ONLINE-KURS: ERGONOMIE AM BILDSCHIRMARBEITSPLATZ

Ein PC-Arbeitsplatz für gesundes Arbeiten im Büro und zu Hause – Ergonomie für Jedermann & Jederfrau

Wir sitzen mehr denn je vor Bildschirmen und bewegen uns nur noch wenig. Erfahren Sie in diesem Online-Seminar wie Sie ihren Bildschirmarbeitsplatz ergonomisch richtig einstellen und welche praktischen Übungen dafür sorgen, dass Sie vor Laptop und PC gesund bleiben. Vermeiden Sie zukünftig Schmerzen durch langes Sitzen und Bewegungsmangel in Büro und Homeoffice durch alltagstaugliche Tipps von unseren Ergonomie-Experten. Wir begleiten und unterstützen Sie über 3 Module dabei.

Inhalte:

Modul 1 (3-stündig) 1. Einstieg in das Thema Ergonomie

• Was bedeutet „Ergonomie“?
• Themen und Teilbereiche der Ergonomie
• Der Bildschirmarbeitsplatz: Situations- und Tätigkeitsanalyse

2. Anatomie und Physiologie: Grundlagen

• Warum unsere Wirbelsäule „krumm“ ist und was unsere Bandscheiben brauchen
• Alles, was Sie über Muskeln, Knochen und Gelenke wissen müssen
• Warum Bewegung so wichtig für unseren Körper ist

3. Rechtliche Grundlagen der Ergonomie

• Was ist rechtlich verbindlich, was sind Empfehlungen?
• Wo steht was? Die wichtigsten Nachschlagewerke

4. Ergonomie für Bildschirm-Arbeitsplätze: Schritt für Schritt im Optimierungsprozess

• Die ideale Einrichtung eines PC-Arbeitsplatzes – Einstellung von Stuhl und Schreibtisch
• Sinnvolle Arbeitsplatzsysteme

Modul 2 (3-stündig) 5. Ausgleichs- und Entspannungsübungen am Arbeitsplatz

• Problembezogene funktionelle Übungen im Arbeitsprozess
• Aktive Pausengestaltung als eine Möglichkeit der Prophylaxe von typischen Beschwerden durch Arbeitsbelastung

6. Mythos „gerade“ Sitzen. Was bedeutet richtiges Sitzen?

• Variationen des physiologischen Sitzens
• Richtiges Sitzen begreifen
• Sitzverhalten bei spezifischen Rückenproblemen
• Bewegungs- und Standverhalten im Arbeitsprozess

7. Die Einstellung des Bürostuhls und die Nutzung im Arbeitsprozess

• Stuhlhöhe
• Sitzfläche/Sitztiefe
• Rückenlehne
• Armlehnen
• Synchronmechanik

8. Die wichtigsten ergonomischen Arbeits-/Hilfsmittel: Was gibt es und was ist für wen sinnvoll?

• Anordnung und Ausrichtung der Arbeitsmittel
• Monitor/Monitore
• Maus- und Eingabesysteme
• Hilfsmittel zur Reduzierung belastungsbedingter Beschwerden

Modul 3 (3-stündig) 9. Bewegung: Wieviel muss es sein?

• Effizientes Training: mit dem kleinstmöglichen Aufwand zu maximaler Ressourcensteigerung des Körpers
• Übungen zur Stärkung schwacher Muskeln
• Übungen zur Dehnung verkürzter Muskeln

10. Augen

• Aufbau und Funktionsweise unserer Augen
• Übungen, die unsere Augen lieben

11. Arbeitsumgebung

• Licht
• Lärm
• Luft
• Strahlung

12. Ergonomie im Homeoffice – Besonderheiten bei der Arbeit zu Hause

• Mein Homeoffice – So sieht’s bei mir aus
• Individuelle Empfehlungen
• Arbeitsschutz & Arbeitssicherheit für die Arbeit im Homeoffice

13. Gesunde Ernährung

ZIELGRUPPE

alle Teilnehmer die sich für gesundes Arbeiten an einem ergonomisch eingerichteten Büro- & Homeoffice-Arbeitsplatz interessieren, auch Privatpersonen

Mindestteilnehmerzahl: 4 Teilnehmer*innen

ZIELE

• Kennen der gesetzlichen Grundlagen zur Gestaltung eines gesunden Bildschirmarbeitsplatzes
• Analysen und Maßnahmen zur Einrichtung gesunder Büroarbeit kennenlernen
• Einrichtung eines gesunden und motivierenden Bildschirmarbeitsplatzes nach vorgesehenen Richtlinien
• Kennenlernen und Implementierung moderner Gestaltungskonzepte

METHODEN

• Expertenimpulse
• Praktische Übungen zur Aktivierung
• Demonstration
• Beispiele
• Visualisationstechniken
• Teilnehmeraustausch im Plenum und Kleingruppen
• Checklisten
• praktische Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes
• Videoanalyse