Raus aus dem Druck - Training zur Stressbewältigung

Ziel

Der Umgang mit täglichem Stress und Druck ist ein wesentlicher Teil der individuellen Selbstmanagementfähigkeiten. Mit erfolgreichem Stressmanagement bleiben Sie auch bei hohen Anforderungen auf Dauer leistungsfähig. Wer sein Stress- und Konfliktpotenzial rechtzeitig erkennt, kann gegensteuern, Belastungen einkalkulieren und erfolgreich bewältigen. Neue Freiräume werden geschaffen, die Lebensfreude, Leistungsfähigkeit und Arbeitseffizienz wird gesteigert. Dieses Seminar stellt Techniken vor, mit denen diese Selbstmanagementfähigkeiten systematisch trainiert und verbessert werden können. Die Teilnehmer erfahren Erklärungsmodelle für das Stressgeschehen und erhalten Übungsanleitungen, um in akuten Stresssituationen die körperliche und mentale Anspannung schnell reduzieren zu können. Der Einsatz dieser Techniken in akuten Stresssituationen wird beschrieben. Darüber hinaus haben die Teilnehmer die Gelegenheit, sich mit Strategien zu beschäftigen, um längerfristig mit Stressbelastungen umgehen zu können, sie auszugleichen oder ganz zu vermeiden.

Inhalt

Das Training lebt von der Einsatzbereitschaft der Teilnehmer und ist ganzheitlich orientiert. Trainerinput, Einzelübungen, Bewegungselemente, Fallbeispiele, Beratungssequenzen, Plenumsübungen, Diskussionen, Erfahrungsaustausch, Phantasiereisen, Mentaltraining, Checklisten

Ihre Trainerin ist Bärbel Schneider, Diplom Betriebswirtin, Life-Balance-Coach und psychologische Beraterin. Sie ist seit über 20 Jahren in der Erwachsenenbildung tätig.

Inhalt:
  Das Phänomen Stress
- Was bedeutet Stress?
- Der Stressablauf im ursprünglichen Sinn
- Der Stressprozess heute
- Stress und seine körperlichen und psychischen Auswirkungen
  Die Risiken und Nebenwirkungen von Stressreaktionen
- Ablauf der Stressreaktion auf den vier Ebenen
- Anzeichen von Überforderung
  Die Bedeutung von Einflussmöglichkeiten für das Entstehen von Stress
- Eigene Stressfaktoren und bisherige Reaktionsmuster erkennen
- Die Bedeutung der inneren Antreiber im Zusammenhang mit Stress
  Ansatzmöglichkeiten zur kurzfristigen Stressbewältigung
Die Atmung als Möglichkeit zur Verringerung der Anspannung
- Kontrolle der Anspannung durch muskuläre Abreaktion
- Die Bedeutung der Gedanken für die Anspannung
- der Gedankenstop
- Positive Selbstgespräche
- Innere und äussere Wahrnehmungslenkung
  Ansatzmöglichkeiten zur langfristigen Stressbewältigung
- Einstellungsänderung
- Systematische Problemlösung
- Balance zwischen Anspannung und Entspannung
- Belastungsausgleich
- Moderne Entspannungsverfahren
  Methoden der Zielklärung und Zielerreichung

Teilnehmer

Keine bestimmte Zielgruppe. Jeder der leistungsfähig bleiben will.